سموذي الكيوي الأخضر بالسبانخ والتفاح
كوب أخضر منعش يجمع الكيوي والخضار ليساعد على انتظام البطن. المكونات بالكميات وطريقة التحضير، ومتى تُؤخذ، ومن يجب أن ينتبه، وماذا تقول الدراسات.
وقت التحضير5 دقائق
أفضل وقتصباحًا مع الفطور
كم مرةيوميًا
المكونات
- حبتا كيوي أخضر مقشرتان
- حفنة سبانخ طازجة
- نصف تفاحة خضراء بقشرها
- نصف كوب ماء بارد
- عصرة ليمون
- 4 ورقات نعناع
- ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
طريقة التحضير
- تُغسل السبانخ والتفاحة والنعناع، وتُقطّع التفاحة.
- توضع المكونات كلها في الخلاط وتُخلط دقيقة حتى تنعم.
- يُصبّ في كوب ويُشرب فورًا دون تصفية حتى تبقى الألياف.
نصيحةجمّد الكيوي مقطعًا مسبقًا لتحصل على سموذي بارد وكثيف دون ثلج.
تنبيهيتجنبه من لديه حساسية من الكيوي أو اللاتكس (حكة في الفم أو تورم).
لماذا قد تفيد؟ وماذا يقول العلم
الكيوي غني بالألياف التي تمسك الماء وتليّن البراز، ويحتوي على إنزيم طبيعي اسمه الأكتينيدين يساعد على هضم البروتين.
ماذا وجدت الدراسات؟ في تجربة سريرية على 79 بالغًا يعانون من الإمساك المزمن، حسّنت حبتا كيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع عدد مرات الإخراج الكاملة، وكانت أقل الخيارات إزعاجًا من حيث الانتفاخ والمغص مقارنةً بالبرقوق وقشور بذر القطونا.
Chey SW, et al. Am J Gastroenterol. 2021;116(6):1304–1312.
كن أول من يقيّمها.
من أمل وليد50 وصفة لقولون صحي90 ر.س
اقرأ أيضًا
الإمساك: 6 أطعمة درستها الأبحاث وكيف تدخلها في يومكالإمساك
بارفيه الزبادي بالكتان والتوتالإمساك
كومبوت البرقوق بالقرفة وقشر البرتقالالإمساك
هذا المحتوى للتثقيف ولا يغني عن الطبيب. راجع الطبيب فورًا إذا لاحظت دمًا في البراز، أو نقصًا في الوزن دون سبب، أو ألمًا شديدًا أو مستمرًا، أو تغيّرًا جديدًا في الإخراج يستمر أكثر من أسبوعين. متى تراجع الطبيب؟